14 راهکار همدلی موثر

همدلی یکی از بهترین توانایی‌هایی است که هر فردی می‌تواند آن را یاد بگیرد. برای این کار شما باید فقط سعی کنید که دنیا را اندکی از دید دیگران ببینید و تجزیه تحلیل کنید. البته قبل از هر کاری توجه کامل و گوش دادن را به عنوان اولین و بهترین راه، باید آموخت. یادگیری همدردی به زمان و تمرین نیاز دارد؛ اما نتیجه نهایی آن می‌تواند به شما کمک کند که در سطح عمیق‌تری با دیگران ارتباط برقرار کنید و شناخت بیشتر و بهتری از آن‌ها داشته باشید.

14 راهکار همدلی موثر | چگونه می‌توان مکالمه و ارتباطی عمیق برقرار کرد ؟

1. به اشتراک گذاری تجربیات. | 14  راهکار همدلی موثر

در صورت امکان تجربیات خود را به اشتراک بگذارید تا فرد احساس کند که درک شده و کمتر تنها است. گوش دادن اساسی‌ترین و مهم‌ترین فاکتور در این زمینه است اما فراموش نکنید که همدلی یک خیابان دو طرفه است بنابراین تا حد امکان از تجربیات خود نیز استفاده کنید؛ چرا که به اشتراک گذاری خاطرات و تجربیات مشابه می‌تواند ارتباط عاطفی بین شما و شخص مقابل ایجاد کند. البته به یاد داشته باشید که قرار نیست همه‌ی جزئیات را بیان کنید؛ مثلا می‌توانید بگویید: ” درسته می‌فهمم چه حسی داری چون که همین حس رو من هم بعد از، از دست دادن کارم داشتم. “

2. بازخورد مفید دادن. | 14 راهکار همدلی موثر

بدون این که مسیر مکالمه را تغییر دهید؛ سعی کنید بازخورد مفیدی را ارائه دهید. با ارائه بازخورد و به اشتراک گذاری افکار و ایده‌ها می‌توانید گفتگو را عمیق‌تر کنید و همچنین می‌توانید به شخص کمک کند تا وضعیت خود را از نو و مجدد ببیند و یا مسیرهای پیش رو را بررسی کنید.

3. باید و نباید ممنوع. | 14 راهکار همدلی موثر

برای باز نگه داشتن ارتباط و مکالمه از گفتن این که چه کاری ” باید ” انجام دهند یا ” نباید ” به شدت خودداری کنید. این دو واژه تحت چنین شرایطی بار منفی دارد. هرگز سعی نکنید احساسات فرد را هدایت یا کنترل کنید؛ ارائه راه حل می‌تواند مفید باشد؛ اما هدایت و یا به نوعی تحمیل نظر به فرد، به هیچ عنوان راهکار خوبی نیست. به این وسیله تنها چیزی که بدست میاورید بازخورد منفی است.

4. نشان دادن اهمیت و توجه. | 14 راهکار همدلی موثر

نشان دهید که برای کمک به آن‌ها اهمیت می‌دهید. ارائه کمک شما به فرد نشان دهنده این است که مایلید بخشی از وقت خود را در اختیار او بگذارید؛ بدون این که انتظار چیز دیگری را داشته باشید. مثلا بگویید: ” هر وقت به من احتیاج داشتی من آماده کمک هستم. الان می‌توانم کاری انجام دهم که احساس بهتری داشته باشی؟ “

5. محبت جسمی. | 14 راهکار همدلی موثر

محبت جسمی و فیزیکی نیز یکی از بهترین راهکارهای نزدیکی است. مطمئناً نشان دادن محبت بدنی به همه کار آسانی نیست و نمی‌توانید در بخورد با همه این روش را به کار برد؛ اما اگر فرد را به خوبی می‌شناسید و دوستی نزدیکی بین شماست، او را در آغوش بگیرید. در این شرایط در آغوش کشیدن و حتی عمل لمس مثل فشردن دست یا شانه‌ی فرد، ارتباطی را ایجاد می‌کند که فرد احساس راحتی و سبکی بیشتری را تجربه خواهد کرد. البته نباید فراموش کرد که بعضی افراد دوست ندارند لمس شوند. افراد متفاوتند! پس با توجه به شناختی که از شخص دارید؛ در لحظه کار درست ا انجام دهید.

14 راهکار همدلی موثر | مهارت گوش دادن تا چه میزان در همدلی موثر است ؟

6. توجه شنیداری. | 14 راهکار همدلی موثر

وقتی فردی در حال دل و دل با شماست؛ سعی کنید تمام توجه خود را به او بدهید تا احساس مهم بودن کند. از هرگونه حواس پرتی احتمالی مانند تلفن همراه دوری کنید تا تمام تمرکز شما بر شخص مقابل باشد. با این کار یک فضای ایمن و البته حمایتی برای فرد ایجاد می‌شود تا حرف‌های خود را به اشتراک بگذارد؛ چرا که توجه شما نشان از این است که شما به افکار و احساسات او احترام می‌گذارید.

7. گوش دادن بدون قطع کلام. | 14 راهکار همدلی موثر

بدون قطع کردن مکالمه به فرد اجازه دهید که حرف بزند؛ این نشانه‌ی مهمی از احترام است. ( به بیان ساده‌تر، بین حرف او نپرید تا از رشته‌ی کلام خارج نشود. ). سعی کنید در حین صحبت فرد از گفتن افکار و احساسات خود خودداری کنید؛ به یاد داشته باشید که مکالمه شما در ارتباط با احساسات و افکار اوست نه شما، بنابراین زمانی که او سکوت کرد شما صحبت کنید. اجازه دهید آن چه را که می‌خواهد بگوید. به میان صحبت فرد آمدن و ارائه توصیه می‌تواند وسوسه انگیز باشد؛ اما به یاد داشته باشید که در آن لحظه بهترین راه برای کمک به او گوش دادن است. گاهی افراد فقط می‌خواهند شنیده شوند و دنبال راه حل از سوی دیگران نیستند.

8. حمایت غیر کلامی. | 14 راهکار همدلی موثر

با حمایت غیر کلامی به فرد مقابل اجازه می‌دهید تا موقع صحبت بداند که به او توجه می‌کنید. به چشمان او نگاه کنید تا توجه شما را ببیند. اجازه ندهید نگاهتان در اتاق بچرخد؛ اما از خیره شدن نیز خودداری کنید. دست یابی به مهارت ارتباط چشمیِ درست کمی زمان می‌برد؛ اما شما می‌توانید آن را انجام دهید و ارتباط خوبی را به وجود آورید.

 صاف بنشینید، ارتباط چشمی را فراموش نکنید و هر از چند گاهی با تکان دادن سر نشان دهید که درگیر مکالمه و پیگیر صحبت او هستید. بنابراین زبان بدن را در کنار توجه کلامی و بدنی نیز همراه کنید؛ چرا که از مواردی است که در راحتی فرد با شما و احساس نزدیکی داشتن کمک بسزایی می‌کند.

9. تایید و تصدیق با بیان درست. | 14 راهکار همدلی موثر

برای نشان دادن حمایت خود، احساسات او را تأیید کنید. تصدیق احساسات کسی باعث می‌شود احساس شنیده شدن و اعتبار داشتن؛ داشته باشد. لازم نیست با هر چه فرد می‌گوید موافق باشید، و فقط با جملاتی نظیر:

” کاملاً مشخصه که چیزهای زیادی رو پشت سر گذاشتی. ” یا ” خیلی برای این اتفاقی که پیش اومده متاسفم. شرایط واقعاً سختی. ” یا ” می‌توانم حدس بزنم که این کار چقدر برای تو و سخت و دشوار. “؛حمایت خود را نشان دهید. .

14 راهکار همدلی موثر | چگونه همدلی را نشان دهیم ؟

10. قضاوت ممنوع. | 14 راهکار همدلی موثر

از تایید قضاوت خود خودداری کنید تا زمانی که بتوانید همه چیز را به خوبی از دیدگاه فرد مقابل ببینید. قضاوت بخشی از طبیعت بشر است اما این موضوع را نیز فراموش نکنید که درک عمیق دیدگاه فرد بدون قضاوت، بخش عمده‌ای از همدلی محسوب می‌شود. بنابراین سعی کنید از نظرات و قضاوت‌های شخصی زود هنگام و مهر تایید زدن به قضاوت خود چشم پوشی کنید.

11. سوال پرسیدن. | 14 راهکار همدلی موثر

در صورتی که در جریان مکالمه متوجه چیزی نمی‌شوید؛ حتما سوال کنید و توضیح بخواهید. اگر سوالی دارید و یا موضوع مبهمی است که ذهن‌تان را درگیر کرده است؛ از مکث کردن نترسید و بپرسید. این نشان می‌دهد که شما واقعاً می‌خواهید موقعیت او را درک کنید و موضوع را از دید او بررسی و تحلیل کنید. سوال پرسیدن و مکث کردن؛ خود یکی از راه‌های شنونده‌ی فعال بودن است تا بتوانید بهتر و عمیق‌تر درک کنید.

مثلاً می‌توانید سوالاتی نظیر سوالات زیر را بپرسید:

” می‌تونی یه کم بیشتر توضیح بدی که چه رفتاری داشتی؟ ” یا ” وقتی این موضوع رو با اون در میون گذاشتی چه واکنشی داشت؟ ” یا ” دقیقاً منظورت از این که شکست خوردی چیه؟ متوجه نمی‌شم “

14 راهکار همدلی موثر | چگونه یک شخصت همدلانه داشته باشیم ؟

12. تعصب ممنوع. | 14 راهکار همدلی موثر

تعصبات خود را به چالش بکشید تا جهان را عینی‌تر ببینید. ممکن است دشوار باشد شخصی را درک کنید و با او همدلی کنید که نظراتش مغایر با اعتقادات شما باشد. این موضوع ریشه در تعصبات شما دارد. قبل از صدور حکم و قضاوت شخصی بر اساس تعصبات خود، وقت بگذارید و به درستی موضوع را تجزیه و تحلیل کنید.

13. تخیل و تصور. | 14 راهکار همدلی موثر

از تخیل خود استفاده کنید تا بتوانید خود را جای دیگران بگذارید. مطمئناً شما نمی‌توانید تک تک مواردی را که ممکن است برای شخصی اتفاق افتاده است را تجربه کنید؛ اما می‌توانید با استفاده از تخیل خود تا حدودی آن را تصور کنید و واکنش خود را در برابر آن اتفاق ببینید.

14. مطالعه. | 14 راهکار همدلی موثر

تحقیقات نشان داده است که خوانندگان، خصوصاً افرادی که داستان می‌خوانند در درک احساسات و رفتار دیگران، بهتر عمل می‌کنند. بنابراین اگر به مطالعه علاقه‌مند هستید، سعی کنید به طور گسترده مطالعه کنید و نگاهی به جهان داشته باشید.

سامانه آموزش و تدریس آنلاین فارسی زبانان edufinior | سامانه ثبت برند یکپارچه سازی و تبلیغات finior | نام اول خدمات ورزشی سامانه فروش و درآمدزایی murmur | سامانه هوشمند سلامتی پروویت provit | سیستم ردیابی اسناد الکترونیکی ایران edts

14 راهکار همدلی موثر | 14 راهکار همدلی موثر | 14 راهکار همدلی موثر | 14 راهکار همدلی موثر | 14 راهکار همدلی موثر | 14 راهکار همدلی موثر | 14 راهکار همدلی موثر | 14 راهکار همدلی موثر