User Review
( votes)12 راه کار عالی برای بهبود سلامتی
به قلم : سارا
-
رژیم غذایی سالم داشته باشید.
مطالعات متعدد نشان داده است که یک رژیم غذایی با بیشترین میزان سبزیجات و گیاهان از سالم‌ترین رژیم غذایی‌ها است؛ اما با این وجود حتی اگر گیاهخواری کامل نداشته باشید؛ می‌توانید از بسیاری از مزایای این سبک غذایی بهره‌مند باشید. دستورالعمل‌های سلامت غذایی توصیه می‌کنند که بیش از نیمی از آن‌چه در بشقاب شما در هر وعده غذایی است؛ سبزیجات یا میوه باشد. با وجود این‌که میوه‌ها و سبزیجات سالم هستند، همه آن‌ها مواد مغذی یکسانی ندارند بنابراین با خوردن محصولات با رنگ‌های مختلف در طول روز، بیشترین دامنه‌ی مزایا را به بدن خود اختصاص دهید. پیروی از یک رژیم غذایی نیمه گیاهخواری که شامل محصولات حیوانی کمتری است؛ به شما در کنترل وزن کمک کند و همچنین احتمال فشار خون، دیابت نوع 2 و بیماری التهابی روده را کاهش می‌دهد.
-
شکر کمتر، آب بیشتر.
بهتر است که میزان قند مصرفی را در هر چیزی که می‌خورید کنترل کنید و به مرور از خوردن قند و شکر اضافی به صورت خام یا در مواد غذایی خودداری کنید. برخی مطالعات نشان می‌دهد که فقط یک یا دو نوشابه در روز 26٪ احتمال ابتلا به دیابت نوع 2 را در شما افزایش می‌دهد. همچنین نوشیدنی‌های قندی از جمله انواع نوشابه‌ها با حملات قلبی، نقرس و چاقی ارتباط مستقیم دارند. به جای استفاده از قند و شکر از منابع قندی سالم استفاده کنید و همچنین به جای استفاده از نوشیدی‌های قندی، بدن خود را با آب و نوشیدنی‌های طبیعی هیدراته نگه دارید.
-
بیشتر حرکت کنید، کمتر بنشینید.
ورزش را حتما در برنامه هفتگی خود جای دهید. اگر هم به دلیل مشغله تایم ورزش و به طور کلی برای خودتان زمان کافی ندارید به شما 9 راهکار پیشنهاد می‌کنیم ( کلیک کنید) که بتوانید زمانی را برای خود و ورزش اختصاص دهید.
-
استراحت کافی داشته باشید.
خواب برای سلامتی یک ضرورت است. کمبود خواب مزمن احتمال بیماری‌های قلبی، دیابت، سکته مغزی، چاقی و بسیاری از بیماری‌های دیگر را افزایش می‌دهد. بنابراین به هیچ عنوان سعی نکنید برای استفاده‌ی بیشتر از زمان، کسری خواب به بدنتان بدهید چرا که در طولانی مدت می‌تواند برای شما به شدت زیان‌آور باشد.
12 راه کار عالی برای بهبود سلامتی
-
استرس خود را کنترل کنید.
در عصر حاضر استرس بخشی از زندگی شده است اما مهم نحوه‌ی برخورد شما با آن است. حتما برایتان پیش آمده است که وقتی از عصبانیت در حال منفجر شدن هستید؛ به دلیل عصبی بودن معده درد بگیرید یا به دلیل اضطراب دچار بی‌خوابی و مشکلات خواب شده‌اید؛ بنابراین باید تغییر ایجاد کنید و استرس خود را مدیریت کنید. برای این‌کار می‌توانید ورزش کنید و با دوستان خود بیشتر در ارتباط باشد و مهم‌تر از همه اگر این استرس‌ها در حال آسیب زدن به شما است حتما از یک روان‌شناس و متخصص کمک بگیرید.
-
دست‌هایتان را بشویید.
شستن دست‌ها یکی از ساده‌ترین و موثرترین روش‌ها برای جلوگیری از گرفتار شدن به هرگونه بیماری مسری است. نکته مهم این است که دقیق باشید و حداقل 20 ثانیه کف دست، پشت دست، بین انگشتان و زیر ناخن خود را به خوبی بشویید.
-
از نوشیدن الکل خودداری کنید.
نوشیدن بیش از حد الکل موارد منفی جدی دارد، از جمله خطر بالای سرطان و بیماری کبدی. بنابراین در نوشیدن الکل زیاده روی نکنید.
12 راه کار عالی برای بهبود سلامتی
-
سیگار را حذف کنید.
سیگار کشیدن فقط به ریه‌های شما آسیب نمی‌رساند بلکه تقریباً به هر عضوی در بدن شما آسیب می‌رساند و باعث سرطان، بیماری‌های قلبی و سایر بیماری‌های جدی می‌شود. تنها سیگار کشیدن نیست که مضر است بلکه دود سیگار نیز زیان آور است. اگر با فردی سیگاری زندگی می‌کنید؛ به او در ترک سیگار کمک کنید.
-
شجره سلامتی خود را حتما برررسی کنید.
ژن‌ها و سابقه بیماری خانوادگی شما سرنخی در مورد مشکلات سلامتی که ممکن است با آن روبرو شوید ارائه می‌دهند. در مورد هرگونه بیماری جدی که والدین، خواهر و برادرها و فرزندان شما با آن‌ها درگیر شده‌اند، به پزشک اطلاع دهید ممکن است احتیاج به غربالگری باشد.
-
آزمایش‌های سالیانه انجام دهید.
پیشگیری بهتر از درمان است. ویزیت‌های منظم می‌تواند به شما کمک کند مشکلات را زود، زمانی که آسان‌تر درمان می‌شوند و اغلب بهبودی می‌یابند، متوجه شوید. بنابراین پیگیر آزمایشاتی مانند بررسی کلسترول، ماموگرافی و غربالگری سرطان پروستات باشید و با پزشک خود مشورت کنید.
-
واکسن‌ها را فراموش نکنید.
بزرگسالان نیز مانند کودکان به واکسن نیاز دارند. هر ساله باید واکسن آنفولانزا بزنید، اما فراموش نکنید که برای واکسن‌ها حتما با پزشک خود مشورت کنید.
-
قدم‌های کوچک بردارید.
No Responses