User Review
( votes)19 راه کار ساده برای سلامتی فردی | پادکست گوش کن یا بخون
به قلم : سارا
پادکست روانشناسی ساده | 10 راهکار ساده برای سلامتی فردی | نویسنده و گوینده : سارا
خوشبختی شما بسیار ارزشمند است؛ اما سلامتی شما نیز ارزشمند است. اگر سالم و سلامت نباشید؛ کاملاً خوشحال نخواهید بود. وقتی ذهن و بدن خود را در فرم عالی قرار دهیم؛ می‌توانیم به راحتی از پس همه چیز برآییم و وقتی کاری دشوار پیش رو داریم؛ آماده خواهیم بود که با جسم، ذهن و وجدان سالم چالش‌ها را بپذیریم.
بسیاری از مردم فکر می‌کنند که داشتن یک بدن سالم، کار سخت و دشواری است. اما در واقع این‌گونه نیست؛ چرا که با ایجاد برخی تغییرات ساده در برنامه روزمره و تعیین اهداف کوچک برای سلامتی، می‌توانید سالم و شاداب‌تر زندگی کنید. از همین حالا عادات سالم روزانه خود در انتخاب‌های سالم برای غذا خوردن، آرامش، تحرک و خواب مناسب شروع کنید. با ایجاد این تغییرات کوچک به زودی، خواهید دید که زندگی و بدن سالم شما در حال شکل گیری است!
شما هم میتونی پادکست بدی نشر خبر | پادکست‌های روانشناسی | تگ روانشناسی
19 راه کار ساده برای سلامتی فردی
چگونه سلامت فردی خود را بهبود ببخشیم؟
19 راه کار ساده برای سلامتی فردی | چگونه سلامت فردی خود را بهبود ببخشیم ؟
نوشیدن آب به سلامت پوست و مو، کلیه‌ها، کنترل اشتها و حفظ سطح انرژی شما کمک می‌کند؛ همچنین سموم بدن را دفع می‌کند. سعی کنید حتما نیاز روزانه‌ی بدن خود به آب را تامین کنید. میزان آب مورد نیاز بدن هر فردی متفاوت و علاوه بر چای و قهوه و سایر نوشیدنی‌ها، محاسبه می‌شود. نوشیدن آب شما را از نوشیدن نوشیدنی‌های ناسالم مانند آب میوه‌های پاکتی که کالری زیادی دارند باز می‌دارد. نوشیدن آب گرم یا چای می‌تواند به تحریک دستگاه گوارش شما کمک کند. آب گرم همچنین به بدن شما کمک می‌کند تا به طور طبیعی سم زدایی کند. البته اطمینان حاصل کنید که آب خیلی گرم نیست چرا که نوشیدن آب، چای یا قهوه‌ی داغ خود باعث بروز مشکلاتی می‌شود.
-
صبحانه میل کنید.
یک صبحانه سالم و کافی میل کنید و از فواید آن برخوردار شوید. اگر صبحانه‌ی شما از پروتئین بدون چربی و غلات کامل تشکیل شده باشد؛ این امکان را به بدن شما می‌دهد که در وعده‌ی ناهار پرخوری نکنید. به جای دونات شکلاتی و خامه که مناسب صبحانه نیستند؛ تخم مرغ، میوه و نوشیدنی مانند شیر بدون چربی، آب پرتقال تازه یا چای را انتخاب کنید. هرچه صبحانه شما سالم و پر خاصیت‌تر باشد؛ در طول روز انرژی بیشتر و ریز خواری کمتری خواهید داشت.
-
در طول روز خوب غذا بخورید.
اگر نیمی از بشقاب شما شامل سبزیجات و میوه است؛ باید بگوییم که در مسیر درستی هستید. پروتئین بدون چربی، لبنیات کم چرب و غلات کامل را به لیست غذایی خود اضافه کنید. هنگامی که یک الگوی ثابت غذایی و البته سالم داشته باشید؛ بدن شما احساس راحتی بیشتری خواهد داشت. و البته به یاد داشته باشید که همه چربی‌ها مضر نیستند. چربی‌های سالم را می‌توان از ماهی هایی مانند ماهی قزل آلا و ماهی تن، آووکادو، آجیل و روغن زیتون دریافت کرد. این‌ها برای یک رژیم غذایی متعادل ضروری است.
-
در زمان‌های مناسب و درست غذا بخورید.
زمان مناسب برای یک وعده غذایی شامِ سالم و هضم آسان بین ساعت 17:00 تا 20:00 است. بهتر است از میان وعده‌های آخر شب خودداری کنید زیرا آن‌ها کالری‌های غیر ضروری به شما می‌دهند و خواب شما را مختل می‌کنند. اما اگر واقعا بدن شما به میان وعده شب نیاز دارد؛ از آجیل، دانه‌ها، میوه‌ها و سبزیجات، بدون نمک استفاده کنید اما مطمئن شوید که همه چیز در حد اعتدال است.
-
گوشت قرمز را حداقل چند روز در هفته حذف کنید.
گیاه‌خواری روش خوبی برای کاهش کالری دریافتی و دریافت مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی است و همین طور می‌تواند سلامت قلب و عروق شما را بهبود بخشد. اگر دوست ندارید که کاملا گیاه‌خوار باشید؛ می‌توانید میزان دریافتی گوشت قرمز خود را کاهش دهید. یک رژیم غذایی با فیبر بالا بدون گوشت، فوق‌العاده است. ثابت شده است که فیبر، کلسترول شما را کاهش می‌دهد؛ سطح قند خون را کنترل می‌کند؛ به سلامت روده کمک می‌کند و احتمال پرخوری را در شما کمتر می‌کند. میزان فیبر توصیه شده برای مردان 30 گرم در روز و برای زنان 21 گرم است و بعد از 50 سالگی، میزان فیبر برای مردان 38 گرم و برای زنان 25 گرم است. برخی از منابع خوب فیبر شامل میوه‌ها و سبزیجات، غلات سبوس دار و حبوبات است.
19 راه کار ساده برای سلامتی فردی | آیا می‌توان با عادات ساده از سلامتی خود مراقبت کرد ؟
-
قندهای ساده را در رژیم خود محدود کنید.
کربوهیدرات‌ها قسمت مهمی از رژیم شما هستند اما فراموش نکنید که قند ساده می‌تواند برای سلامتی شما مضر باشد. قند ساده یک انرژی سریع فراهم می‌کند و سپس سطح آن نیز سریع پایین می‌آید و باعث می‌شود احساس گرسنگی کنید. قندهای ساده کالری زیادی دارند و از نظر مواد مغذی در سطح پایینی قرار دارند. بهتر است از مصرف شیرینی و شکر خودداری کنید. میوه ها نیز دارای قندهای ساده هستند؛ اما بخش سالمی از رژیم شما محسوب می‌شوند چون آن‌ها سرشار از ویتامین‌ها و مواد مغذی اند.
-
برای استفاده از مکمل‌ها با پزشک خود مشورت کنید.
با پزشک خود در مورد استفاده از مکمل‌ها در رژیم خود صحبت کنید. با استفاده از مکمل‌ها می‌توانید اطمینان حاصل کنید که تمام ویتامین‌ها و مواد مغذی مورد نیاز را دریافت می‌کنید. مکمل‌های خود را همراه با یک وعده غذایی مصرف کنید تا به جذب بهتر آن‌ها کمک کند. هرگز مکمل‌ها را بدون مشورت قبلی با پزشک خود مصرف نکنید؛ خصوصاً اگر دارو خاصی را مصرف می‌کنید. و به خاطر داشته باشید که مصرف مکمل‌ها جایگزین یک رژیم غذایی سالم نیست.
-
یک برنامه‌ی تمرینی سالم داشته باشید.
تناسب اندام علاوه بر کمک به کاهش وزن و افزایش اعتماد به نفس، دارای مزایای دیگری نیز برای بدن و ذهن شما است. ورزش در داشتن سلامتی قلب و عروق خوب، کاهش خطر ابتلا به آلزایمر نقش دارد. بنابراین حتما در برنامه‌ی خود استخر، پیاده روی، دویدن، کوهنوردی را اضافه کنید. ورزش سیستم ایمنی بدن شما را نیز تقویت می‌کند. همچنین به بهبود خواب شبانه کمک می‌کند.
-
وزن متناسبی داشته باشید.
کمبود وزن هم چیز خوبی نیست! از هیچ نوع رژیم لاغری استفاده نکنید. هیچ اتفاق جادویی برای کاهش یا افزایش وزن وجود ندارد، رژیم غذایی سالم و تغییرات آرام در عادات غذایی بسیار ایمن‌تر است و فواید بیشتری برای شما به همراه دارد.
-
عاقلانه ورزش کنید.
روش‌های نادرست تمرین کردن هم وجود دارد؛ هر زمان که شما حرکت می‌کنید خود را در معرض آسیب دیدگی قرار می‌دهید؛ بنابراین مطمئن شوید که تمرینات را درست و زیر نظر مربی خوبی انجام داده‌اید! و به یاد داشته باشید که در طول تمرینات باید همیشه آب بنوشید. کمبود آب بدن می‌تواند منجر به سرگیجه یا سردرد در طول جلسه تمرینی شما شود.
19 راه کار ساده برای سلامتی فردی | آیا سلامت، فقط شامل جسم ما می‌شود ؟
-
مثبت بیاندیشید.
قدرت تاثیر گذار مغز بر زندگی ما شگفت آور است. گاه با یک نگاه مثبت می‌توانید یک مانع را به موقعیتی عالی تبدیل کنید. دید مثبت داشته و شکر گذار باشید.
-
استرس را مدیریت کنید.
وقتی زندگی‌مان دچار استرس می‌شود؛ همه چیز از هم می‌پاشد. ذهن تیره، روابط ما را نیز تیره می‌کند. چند دقیقه وقت بگذارید و به میزان استرس خود فکر کنید. چگونه آن را کنترل می‌کنید؟ برای آرامش بیشتر و مدیریت استرس چه کاری می‌توانید انجام دهید؟ از راه‌های مختلفی برای کنترل استرس می‌توانید بهره ببرید؛ نفس عمیق بکشید؛ یوگا و مدیتیشن کنید. اگر استرس به میزانی است که خللی در امور شما ایجاد کرده؛ پس حتما تحت نظر یک روان درمان نیز باشید.
13.دوستان خود را هوشمندانه انتخاب کنید.
ممکن است همه ما با کسانی در ارتباط و یا دوست باشیم که خسته کننده به نظر می‌رسند و یا افراد سمی در زندگی ما باشند؛ اما متأسفانه باید برای حفظ سلامت عاطفی خود رابطه‌ی خود را با آن‌ها قطع کنیم. وقت خود را با افرادی بگذرانید که زندگی شما را غنی می‌کنند.
-
هنر را در زندگی خود بگنجانید.
هنر می‌تواند زندگی شما را لذت بخش کند. گوش دادن به موسیقی، نواختن یک ساز، رقصیدن، شرکت در تئاتر و نقاشی کشیدن، می‌تواند سلامت جسمی و روحی شما را بهبود بخشد. خلاق باشید و از خلاقیت خود لذت ببرید.
-
سفر کنید.
مسافرت در سلامت جسمی و روانی شما بسیار تاثیر دارد. گاهی سفر کردن این امکان را به شما می‌دهد که خلاقیت خود را نمایان کنید؛ آرام باشید و چیزهای جدیدی را تجربه کنید. مسافرت شما را فعال نگه می‌دارد و خطر ابتلا به افسردگی را کاهش می‌دهد. حتی اگر بودجه‌ی سفر کردن ندارید و اغلب سفر کردن برای شما دشوار است؛ سعی کنید به یک سفر یک روزه یا یک سفر کوتاه جاده‌ای بروید.
19 راه کار ساده برای سلامتی فردی | سلامت جسمی و روحی تا چه میزانی بر عملکرد ما تاثیر دارد ؟
-
از انجام رفتارهای پرخطر اجتناب کنید.
انجام رفتارهای پرخطرِ غیر ضروری برای جسم و روان، خطرناک است. همچنین ممکن است عواقب ویران‌گر طولانی مدت داشته باشد. الگوهای ثابت خطر پذیری می‌تواند بیان‌گر مشکلات روانی عمیق‌تری باشند که در این صورت شما باید با یک متخصص در این زمینه صحبت کنید. همچنین رابطه جنسی ایمن‌تری داشته باشید؛ نوشیدن بیش از حد را متوقف کنید؛ سیگار کشیدن را ترک کنید؛ اعتیاد به مواد مخدر را نیز ترک کنید.
-
استراحت شبانه‌ی خوبی داشته باشید.
هنگام خواب بدن شما سلول‌هایی تولید می‌کند که با عفونت، التهاب و استرس مقابله می‌کنند بنابراین با کم خوابیدن یا خواب بی‌کیفیت تنها بدن خود را مستعد بیماری می‌کنید و البته زمان بهبودی بیماری را نیز افزایش می‌دهید. وقتی خوب می‌خوابید؛ برای تمام روز انرژی بیشتری دارید. خواب مناسب برای سلامتی شما بسیار مهم است.
-
آشپزی کردن را بیاموزید.
پختن وعده‌های غذایی شخصی، گاهی خود یک تجربه شگفت انگیز است چرا که ضمن صرفه جویی همزمان در پول، دستور العمل‌های مختلفی را نیز امتحان می‌کنید. علاوه بر این، شما باید هر چیز کوچکی را که وارد بدن‌تان می‌کنید را کنترل کنید. این تنها راه تغییر رژیم شماست! هنگام آشپزی از استفاده از روغن‌های چرب و مواد افزودنی اضافی خودداری کنید. به جای روغن نباتی، کره یا مارگارین از روغن زیتون استفاده کنید و مصرف نمک را به حداقل برسانید.
-
بهداشت شخصی خود را حفظ کنید.
دستان خود را به خصوص پس از سرویس بهداشتی بشویید. میکروب‌ها می‌توانند مانند آتش سوزی گسترش یافته و در یک چشم به هم زدن کل بدن را در بربگیرند. بعد از خوردن غذا، از نخ دندان استفاده کنید و مسواک بزنید. ذرات غذا اغلب علت بوی بد دهان و بیماری لثه هستند. برای بهداشت دهان ودندان خود حتما مرتبا به دندانپزشک مراجعه کنید.
