User Review
( vote)11 راهکار غلبه بر مشکلات
با نگارش: سارا
چگونه زندگی خود را دوباره فعال و راه اندازی کنیم؟
ممکن است دلایل زیادی شما را وادار به نو و تازه کردن زندگی‌تان کند. شاید شما در حال گذراندن زمان بعد از طلاق، غلبه بر اعتیاد، بهبودی از یک آسیب جدی یا بیماری یا بازسازی خود پس از زخم عاطفی مانند خیانت هستید. صرف نظر از مشکل می‌توانید با ایجاد یک سری تغییرات پایه‌ای خوب، از راه پیش رو لذت ببرید و زندگی جدیدی را شروع کنید. اگر تمایل به راه اندازی مجدد زندگی خود را دارید؛ شاید به این دلیل باشد که طبق اصول خود زندگی نمی‌کنید. پس تنها چیزی که احتیاج است؛ یافتن یک جهت جدید برای زندگی است؛ بنابراین مهم ترین کاری که باید انجام دهید این است که ارزش‌های شخصی خود را تعریف کنید. ارزش‌های شما پایه‌ای برای زندگی شما هستند. و البته راهکارهای زیر را به کار ببرید.
-
بهترین خود را تصور کنید.
تمرین تجسم کنید. تجسم می‌تواند ابزاری قدرتمند برای شفاف سازی خواسته‌های ما و انگیزه دادن به ما باشد. مدتی را صرف تصور این موضوع کنید که دوست دارید در 5، 10 یا 15 سال آینده چه کسی باشید. به مکانی آرام بروید که بتوانید بدون حواس پرتی متمرکز باشد. چشمانتان را ببندید و 10 سال آینده را تصور کنید. تصور کنید که در این مدت در اوج موفقیت هستید. در این صورت به راحتی شما به تمام اهداف خود پی برده‌اید.
شما در این چشم انداز چه می‌کنید؟ شغل شما چیست؟ چه نوع سبک زندگی‌ای دارید؟ در محاصره چه کسانی هستید؟ تفریح‌تان چیست؟
-
نگاهی به فعالیت‌ها و کارهای روزانه‌ی خود بیندازید.
غالباً افراد آن‌چه در طول یک سال می‌توانند انجام دهند را به راحتی مورد ارزیابی قرار می‌دهند؛ اما تاثیر آن‌چه را که می‌توانند در یک روز انجام دهند را دست کم می‌گیرند. کارهای روزانه شما در هدف نهایی شما بسیار تاثیر گزار هستند. به انواع کارهایی که روزانه انجام می‌دهید فکر کنید. آیا این اقدامات یا عادات در راستای اهداف نهایی شما قرار دارند؟
-
اهداف واقع بینانه تعیین کنید.
بعد از تصور رویاهای خود و ارزیابی فعالیت‌های روزانه، می‌توانید یک برنامه عملیاتی را برای نزدیک شدن به جایی که می‌خواهید؛ آماده کنید. اهدافی را تعیین کنید که بتوانید آن‌ها را به مراحل کوچک‌تر تقسیم کنید. به این ترتیب، می‌توانید هر روز در جهت رسیدن به اهداف خود اقدامات مثبتی انجام دهید.
-
چیز جدیدی یاد بگیرید.
اگر در زندگی روزمره احساس انگیزه نمی‌کنید، ممکن است لازم باشد سلول‌های مغز خود را با یک چالش جدید تقویت کنید. انتخابی در قالب یک مهارت یا سرگرمی جدید، می‌تواند همان چیزی باشد که شما برای تازه کردن برنامه خود نیاز دارید. یادگیری زبان جدید، رقص در سالن رقص ، تسلط بر غذاهای فرانسوی یا آموزش هنرهای رزمی، می‌توانند انتخاب‌ای خوبی باشند.
ادامه راهکارهای 11 راهکار غلبه بر مشکلات
-
بازی کنید.
اگر تمام وقت خود را صرف کار یا انجام مسئولیت کنید، زندگی می‌تواند برای شما احساس بی‌رنگی و کسلی داشته باشد. فرسودگی شغلی ناشی از کار می‌تواند استرس مزمن ایجاد کند که نه تنها ذهن، بلکه سلامتی جسمی شما را نیز تهدید می‌کند. برنامه روزانه خود را ارزیابی کنید تا ببینید چه کارهایی را می‌توانید قطع یا کاهش دهید تا فضای تفریحی بیشتری برای خودتان فراهم کنید. هر روز مدتی را برای بازی و سرگرمی در نظر بگیرید. این کار می‌تواند پرتاب یک توپ به سگ‌تان و بازی با او، یا قلقلک دادن کودک‌تان، انجام یک بازی ویدیویی یا حتی تماشای یک فیلم کمدی باشد.
-
به رژیم غذایی خود توجه بیشتری داشته باشید.
رژیم غذایی خود را پاک سازی کنید. استفاده از غذاهای آماده یا فست فود، نوشابه، نوشیدنی‌های کافئین دار یا الکل می‌تواند باعث بدتر شدن خلق و خو و نگرش شما به زندگی شود. این غذاها و نوشیدنی ها باعث ایجاد مزاحمت می‌شوند و بر کیفیت خواب شما تأثیر می‌گذارند. با تعهد به استفاده از مواد غذایی سالم، تأثیرات منفی انتخاب‌های نامناسب رژیم غذایی را خنثی کنید. این تغییر کوچک می‌تواند فواید بسیار خوبی بر سلامتی و سلامتی شما داشته باشد. غذاهای شور، شیرین و کافئین بیش از حد را در رژیم غذایی خود کنترل کنید. میوه، سبزیجات، حبوبات و غلات سبوس دار را پایه و اساس رژیم غذایی خود قرار دهید. همچنین هر روز بر اساس نیاز بدن خود آب بنوشید تا به طور مناسب بدن شما آبرسانی شود.
-
خانه خود را مرتب کنید.
محیط شما بر روحیه شما تأثیر می‌گذارد. اگر خانه شما بهم ریخته است یا این‌که دیگر برایتان کسل کننده شده است؛ دکمه تنظیم مجدد دکوراسیون منزل را بزنید. با باز كردن پرده‌ها نور را به داخل هدایت کنید. نظم و ترتیب جدیدی برای منزل یا محیط کار خود ایجاد کنید. لباس‌های قدیمی را اهدا کنید. اگر در توان شما هست؛ می‌توانید دیوارها را نیز نقاشی کنید.
-
از خود راضی نباشید؛ اما از خود، راضی باشد.
اگر زندگی خود را به طور کامل کسل کننده می‌دانید، احتمال زیاد شما درگیر الگوهای فکری خود ِشکَنانه شدید. ممکن است به دلیل قرار نگرفتن در جایگاهی که می‌خواهید؛ خود را به شدت سرزنش کنید. با صرف اندکی وقت برای تأیید نکات مثبت خود، می‌توانید فوراً در مورد خود احساس بهتری داشته باشید.
ادامه راهکارهای 11 راهکار غلبه بر مشکلات
-
روزانه مدیتیشن کنید.
گاهی اوقات، تنظیم مجدد زندگی به معنای کاهش سرعت و لذت بردن از لحظه فعلی است. ممکن است احساس کنید همیشه مشغول هستید و از مکانی به مکان دیگر برای انجام امور شغلی خود می‌دوید و هرگز وقت کافی ندارید. مراقبه ذهن عملی مفید است که به شما کمک می‌کند از لحظه کنونی بیشتر آگاه شوید. هر روز فقط 5 دقیقه وقت بگذارید تا در سکوت بنشینید. چشمان خود را ببندید. از طریق بینی عمیق نفس بکشید. نفس خود را برای چند ثانیه نگه دارید. سپس، به آرامی از طریق دهان خود، آن را بیرون دهید.
-
ترک عادات منفی.
بهترین راه برای ترک عادت بد یافتن عادت مثبت برای جایگزینی آن است. به عنوان مثال، اگر می‌خواهید تماشای بیش از حد تلویزیون را متوقف کنید، فعالیت دیگری پیدا کنید که می‌توانید جایگزین آن کنید؛ مانند مطالعه کردن، انجام رنگ آمیزی بزرگسالان که به تمرکز و آرامش شما نیز کمک می‌کند. برای عادت‌های جدی‌تر هم مانند مواد مخدر، الکل یا پرخوری، به متخصص نیاز دارید؛ پس حتما با یک روان‌درمان در ارتباط باشید.
-
در ظاهر خود تغییر ایجاد کنید.
این به خود شما بستگی دارد که می‌خواهید تغییرات تا چه اندازه بزرگ باشد. اگر احساس می‌کنید لباس‌های شما از رده خارج یا بی رنگ شده است؛ به استقبالِ خرید کردن بروید. از طرف دیگر، تغییر شکل ظاهری نیز می‌تواند لذت بخش باشد؛ مانند: کوتاه و یا رنگ کردن مو، کاهش وزن، سفید کردن دندان‌ها و حتی کمی آرایش کردن.
در ادامه +1، 11 راهکار غلبه بر مشکلات
+1: به روابط سمی پایان دهید.
راه اندازی مجدد زندگی شامل ارتباطات اجتماعی شما نیز می‌شود. اگر در اطراف شما افرادی هستند که با شما بدرفتاری می‌کنند یا قادر به قدردانی از شما نیستند؛ یا به هر دلیل باعث بهم ریختگی شما می‌شوند؛ زمان آن رسیده است که به این روابط پایان دهید. همسر یا پارتنر عاطفی که شما را مورد آزار کلامی و عاطفی قرار می‌دهد؛ دوستی که همیشه باعث ناراحتی شما می‌شود؛ یا رئیسی که نمی‌تواند تخصص شما را ببیند؛ همه می‌توانند بر زندگی شما تأثیر بگذارند. به دقت در مورد هر فرد در زندگی خود فکر کنید. افراد منفی را حذف کنید؛ و اگر قادر به قطع کامل روابط خود نیستید، تا آن‌جا که می‌توانید فاصله بگیرید.
