صدای روز | بانوی ماندگار فروغ فرخزاد

ارتباط از طریق گفتگوی آنلاین و یا تماس مستقیم

همه چیز در از پیش است|س.ع|

چگونه سیستم ایمنی قوی داشته باشیم ؟ 100 % کاربردی

Sending
User Review
5 (3 votes)

چگونه سیستم ایمنی قوی داشته باشیم ؟

سارا دولتعلیزاده

به قلم : سارا

محققان هنوز در حال بررسی تأثیرات احتمالی تغذیه، ورزش و سلامت روانی بر دفاع بدن در برابر میکروب‌ها هستند. با این وجود، متخصصان معتقدند که پیروی از یک سبک زندگی سالم ممکن است بهترین شرط برای سلامتی باشد. استراتژی‌های اساسی مانند خوب غذا خوردن، ورزش منظم، کاهش استرس و ترک سیگار به طور بالقوه به افراد در تقویت و ایجاد سیستم ایمنی قوی کمک می‌کند.

چگونه سیستم ایمنی قوی داشته باشیم ؟ آیا ارتقا سلامت جسم در افزایش ایمنی نقش دارد ؟

پادکست چگونه استرس را مدیریت کنیم | نویسنده و گوینده : سارا


شما هم میتونی پادکست بدی نشر خبر | پادکست‌های روانشناسی | تگ روانشناسی

  1. ورزش روزانه داشته باشید. | چگونه سیستم ایمنی قوی داشته باشیم ؟
روزانه ورزش کنید. داشتن یک برنامه ورزشی با سطح متوسط، ​می‌تواند در بهبود و ارتقا سلامتی تاثیر گذار باشد. این افزایش سلامت هم ایمنی طبیعی بدن را تقویت می‌کند و هم در زمان بیماری، روند بهبودی را افزایش می‌دهد. می‌توانید پیاده‌روی را امتحان کنید. حداقل 30 دقیقه پیاده روی سریع با یک دوست، به سلامتی و انگیزه‌ی شما کمک می‌کند.
  1. آفتاب بگیرید. | چگونه سیستم ایمنی قوی داشته باشیم ؟
بسیاری از انسان‌ها، به خصوص بانوان در معرض کمبود و یا دارای کمبود ویتامین D هستند که تأثیرات طولانی مدتی بر سلامت دارد. بهترین روش برای افزایش سطح ویتامین D قرار گرفتن در معرض ​​نور خورشید است.
  1. حداقل 7 الی 8 ساعت خواب شبانه داشته باشید. | چگونه سیستم ایمنی قوی داشته باشیم ؟
حداقل هر شب 7-8 ساعت بخوابید. کمبود خواب می‌تواند بدن را به شدت مستعد ابتلا به بیماری کند. خواب کافی در شب انرژی از دست رفته را بازگردانی کرده و به بهبود سلامتی و عملکرد کمک می‌‌کند.
  1. از انواع دود پرهیز کنید. | چگونه سیستم ایمنی قوی داشته باشیم ؟
از دود سیگار، قلیان و سایر مواد دود زا و به طور کلی هرگونه مواد اعتیاد آور دوری کنید. حتی حضور در کنار افرادی که سیگار می‌کشند می‌تواند عملکرد ایمنی بدن شما را کاهش دهد. اگر سیگاری هستید، باید سیگار را ترک کنید. دود نقش بسیار زیادی در کاهش و مختل کردن سیستم ایمنی بدن دارد؛ بنابراین برای سلامتی خود و عزیزانتان از استفاده از این محصولات خودداری کنید. در زمان بیماری مانند سرما خوردگی، که بدن احتیاج به سیستم ایمنی قوی برای بهبودی دارد؛ از بودن در کنار افرادی که سیگار می‌کشند پرهیز کنید. اگر دوستان یا اعضای خانواده شما سیگاری هستند؛ به آن‌ها در ترک سیگار کمک کنید و مشوقشان باشید.
  1. مصرف کافئین و الکل را کاهش دهید. | چگونه سیستم ایمنی قوی داشته باشیم ؟
 کافئین ممکن است که در حد متوسط ​​خوب و تاثیر گذار باشد؛ اما مصرف بیش از حد آن می‌تواند ایمنی را به خطر بیندازد؛ همین طور استفاده از الکل هم حتی بیشتر از کافئین اثرات مخرب برای بدن دارد. فراموش نکنید که آب بهترین منبع آب‌رسانی سالم است. حتی ممکن است شما همه‌‌ی اقدامات لازم جهت بهبود سیستم ایمنی را انجام داده باشید؛ ولی نتیجه‌ای در جهت افزایش سلامتی به دست نیاورده باشید؛ شاید دلیل آن مصرف بیش از حد کافئین یا الکل باشد!!!!!

چگونه سیستم ایمنی قوی داشته باشیم ؟ ذهن سالم تا چه میزانی بر سلامتی و سیستم ایمنی تاثیر گذار است ؟

  1. استرس را مدیریت کنید. | چگونه سیستم ایمنی قوی داشته باشیم ؟
از استرس دوری کنید. استرس، به ویژه استرس مزمن، یکی از بدترین دشمنان سیستم ایمنی بدن به شمار می‌رود. مطالعات رابطه‌ی مستقیمی را بین میزان استرس و ابتلا به بیماری یا کاهش سیستم ایمنی نشان داده است. منبع استرس را بررسی کنید و اگر احساس می‌کنید که برای رفع استرس به کمک احتیاج دارید؛ به یک روان‌شناس مراجعه کنید.
  1. بخندید. | چگونه سیستم ایمنی قوی داشته باشیم ؟
بیشتر بخند. افرادی که احساس خوشبختی می‌کنند و زمان بیشتری را با خندیدن و لبخند زدن می‌گذرانند از سیستم ایمنی سالم تری برخوردار هستند. یافتن یک منبع شوخ طبعی و اجازه دادن به خود برای داشتن حس شوخ طبعی و کاهش سطح جدی گرفتن مسائل، می‌تواند به سلامت عاطفی و ایمنی بدن کمک کند. یک برنامه تلویزیونی خنده دار، برنامه‌های استند آپ کمدی یا پادکست‌های کمدی، می‌توانند به خندیدن شما کمک کنند. همین طور وقت بیشتری را با دوستان شاد و شوخ طبع خود بگذرانید.

چگونه سیستم ایمنی قوی داشته باشیم ؟

  1. آب بنوشید. | چگونه سیستم ایمنی قوی داشته باشیم ؟
هیدراته بودن بدن با آب تمیز و پاک یکی از مهم‌ترین اقدامات برای سلامت و ایمنی است. باید سعی کنید هر روز بر اساس نیاز بدن خود آب بنوشید.
  1. قندهای ساده را محدود کنید. | چگونه سیستم ایمنی قوی داشته باشیم ؟
از مصرف قندهای ساده خودداری کنید. شکر باعث احساس سستی و همین طور افزایش وزن می‌شود و می‌تواند سیستم ایمنی بدن را کاهش دهد. بسیاری از افراد بیش از آن‌چه تصور می‌کنند، به واسطه‌ی بعضی نوشیدنی‌ها، قند وارد بدن خود می‌کنند.
  1. از خوردن غذاهای فراوری شده خودداری کنید. | چگونه سیستم ایمنی قوی داشته باشیم ؟
از خوردن غذاهای بسیار فرآوری شده خودداری کنید. مصرف غذاهای آماده که حاوی مواد اضافی و بدون ارزش غذایی هستند را کاهش دهید چرا که به هیچ عنوان برای بدن مناسب نیستند و فقط به سیستم ایمنی آسیب وارد می‌کنند.

چگونه سیستم ایمنی قوی داشته باشیم ؟ سبک غذایی چگونه بر سلامت غذایی نقش دارد ؟

  1. مقدار میوه و سبزیجات را افزایش دهید. | چگونه سیستم ایمنی قوی داشته باشیم ؟
بهترین روش برای دست یابی بدن به مجموعه‌ای جامع از ویتامین‌ها و مواد معدنی، که تقویت کننده‌ی سیستم ایمنی هستند؛ مصرف انواع سبزیجات و میوه‌های سالم و تازه است. بدن مواد مغذی را از غذا بهتر از مکمل‌ها جذب می‌کند؛ بنابراین دریافت ویتامین از غذا حتی در صورت مصرف قرص ویتامین بسیار مهم است. به طور خاص مرکبات حاوی ویتامین C هستند که می‌تواند با مصرف روزانه باعث افزایش ایمنی بدن شود.

چگونه سیستم ایمنی قوی داشته باشیم ؟

  1. سیر بخورید. | چگونه سیستم ایمنی قوی داشته باشیم ؟
مصرف سیر خود را افزایش دهید. بسیاری از منابع از خواص ضد باکتریایی، ضد ویروسی و حتی ضد سرطانی سیر استفاده می‌کنند. تحقیقات انجام شده از این ایده حمایت می‌کند که سیر، این بدبوی پرخاصیت، می‌تواند به مبارزه با بیماری کمک کند.
  1. در لیست غذایی خود مواد پروتئین دار اضافه کنید. | چگونه سیستم ایمنی قوی داشته باشیم ؟
پروتئین بخورید. پروتئین به عملکرد بدن شما کمک کند و انرژی لازم را برای گذراندن فعالیت‌های روزانه به خوبی فراهم می‌‌کند.
  1. پروبیوتیک مصرف کنید. | چگونه سیستم ایمنی قوی داشته باشیم ؟
 باکتری‌های سالمِ روده برای سلامت سیستم ایمنی ضروری هستند. پروبیوتیک‌ها از آن دسته باکتری‌های خوبی هستند که به سلامت روده، هضم و جذب موثر‌تر غذا کمک می‌کند. قبل از انتخاب یک پروبیوتیک حتماً در مورد اثربخشی آن تحقیق و با پزشک مشورت کنید.
  1. روزانه فقط یک مولتی ویتامین مصرف کنید. | چگونه سیستم ایمنی قوی داشته باشیم ؟
 غذاها به طور کلی بهترین منبع ویتامین‌ها هستند؛ اما رژیم غذاییِ همراه با یک مولتی ویتامین می‌تواند به شما این اطمینان را دهد که هیچ ماده‌ی مغذی را از دست نداده‌اید.

چگونه سیستم ایمنی قوی داشته باشیم ؟ آیا از مکمل‌های غذایی استفاده کنیم ؟

  1. سطح ویتامین C را حفظ کنید. | چگونه سیستم ایمنی قوی داشته باشیم ؟
عموما مردم بر این باور هستند که مصرف ویتامین C فقط در هنگام سرما خوردگی لازم است و می‌تواند کمک کند تا سریع‌تر با بیماری سرما خوردگی مقابله کنید. اما اگر سطح ویتامین C در تمام طول فصل سرما حفظ شود؛ مطمئنا سود بیشتری برای بدن خواهد داشت. روزانه غذاهایی بخورید که سرشار از ویتامین C هستند؛ مانند مرکبات؛ یک مکمل ویتامین C مصرف کنید.

چگونه سیستم ایمنی قوی داشته باشیم ؟


سامانه آموزش و تدریس آنلاین فارسی زبانان edufinior | سامانه ثبت برند یکپارچه سازی و تبلیغات finior | نام اول خدمات ورزشی سامانه فروش و درآمدزایی murmur | سامانه هوشمند سلامتی پروویت provit | سیستم ردیابی اسناد الکترونیکی ایران edts

 

چگونه سیستم ایمنی قوی داشته باشیم ؟ | چگونه سیستم ایمنی قوی داشته باشیم ؟ | چگونه سیستم ایمنی قوی داشته باشیم ؟ |چگونه سیستم ایمنی قوی داشته باشیم ؟ |چگونه سیستم ایمنی قوی داشته باشیم ؟ | چگونه سیستم ایمنی قوی داشته باشیم ؟ | چگونه سیستم ایمنی قوی داشته باشیم ؟ |چگونه سیستم ایمنی قوی داشته باشیم ؟
نشر خبرهای شما : رایگان
ارتباط از طریق گفتگوی آنلاین و یا تماس مستقیم
اینجا مکان تبلیغات شماست : روزانه، هفتگی، ماهانه شامل هزینه | قابل مشاهده در تمام صفحات

Leave a Reply